文/睿翔心理治療所 謝兆翔 臨床心理師
新冠疫情發展至今，雖然全世界對這個新興病毒的了解越來越多，也找到了一些對抗的方法，但在這個過程中，全人類都付出了慘痛的代價。身在台灣的我們，也正在經歷新一波的衝擊，期望疫情能早日趨緩，大家都能盡早恢復日常的生活。
在這波疫情當中，就猶如我們進入凜冽的寒冬一般，在等待春暖花開的到來。在此之前，我們會嘗試許多可以渡過寒冬的方法，比如：穿保暖的衣物、戴圍巾和手套、懷裡揣個暖暖包，把最能保暖的被子拿出來、睡前打開能快速提升室內溫度的暖氣機等等。對於疫情，我們也都能做到勤洗手、戴口罩、空氣流通、保持安全社交距離、避開高風險熱區等等的方式來讓自己和家人避免病毒的侵襲。但即使如此，每天起床需要出門營生的人，還是會戰戰兢兢的如臨大敵，或者受到疫情影響而對生活開銷要錙銖必較地量入為出，心裡總是有些不踏實。在等待疫情緩和之前，我們可以多做些什麼來讓自己或家人能夠更安心的渡過這個疫情寒冬呢？
衛福部與台灣臨床心理學會災難與創傷心理委員會提供了「安靜能繫望」的口訣來引導大家：
一)安：『了解讓自己安全的資訊與方法』
對於疫情的沸騰，各方面都有許多訊息和情緒，我們不可避免的都會接觸到這些訊息和情緒。但不管如何，當下最重要的還是去了解：「目前有哪些區域要避免前往」、「還有要如何做才能避免病菌的接觸和傳遞」。這樣才能確保自己和家人現在的安全。人安全了，擔心也就少了一半。
二)靜：『找一些方法讓自己的心能靜下來』或『讓剛剛看完訊息的心能夠平靜』
疫情雖然風風雨雨的，但日子還是要過。那就來做一些和平常的日子差不多的事情吧! 比方說：看看書，和家人聊聊天，澆澆花，在家中做做室內運動等等。這些活動，都能讓自己的心先靜下來，這樣才會有心思去思考下一步該怎麼做。
三)能：『有些事是我們目前能做到的，我們就盡力吧』
趁這個機會，反而多了許多時間可以做一些很久沒接觸的、很久沒做的事情，比方說：看一看許久沒看的書、照片，很久沒有畫圖了，很久沒有堆積木；很久沒有泡茶、泡咖啡，很久沒有整理家裡了，冬天的棉被剛好可以拿出來曬。讓自己投入在此時此刻的生活當中，每一天就會過得很充實。
四)繫：『聯繫彼此的感情』
除了關注自己的生活之外，也可以和許久不見的朋友趁機多聊聊，彼此關心、傳達溫暖；和家人可能很久沒有機會好好的聊聊，參與他們分享的點點滴滴：撫摸一下他的皺紋和白髮、用雙手測量他的腰圍；多久沒有聽聽孩子和同學相處的趣事了? 家人與朋友之間的關懷與聯繫，不僅溫暖了彼此現在的心，也讓彼此能夠更緊密的面對未來。
五)望：『規劃一下，疫情緩和後還有甚麼事要做? 』
不管您是否有這麼多事情可以做，或許您沒有那麼多親友可以陪伴您；也可能您正在和疫情搏鬥中。但先試著舒緩一下，試著想想疫情緩和後，可以做些什麼：或許很久沒有去太平洋公園走走了；或許林田山的林班宿舍又多了一些新的規劃；或許羅山瀑布的泥火山還在冒泡泡；或許193縣道的阿勃勒與鳳凰花開得很茂盛。這些都是在疫情緩和時可以去做的，展望一下未來的期望，心的道路就延伸了。
朋友們，我們生活在這個充滿難關的世紀裡，很多事變得避無可避。如果我們能試著面對生命的挑戰，反而會激發出我們的想像不到的燦爛火花。只要我們繼續努力，相信美麗的世界依舊會在我們眼前。讓你我一起攜手前進吧！