【真實案例】
網路科技發達的今天，使用網路的習慣已成為現代人生活的一部分，慶年(化名)沉迷於網路，已開始出現日夜顛倒的生活作息、不上學，情緒也變得暴躁或是孤癖，母親為他感到束手無策，焦慮萬分。慶年的狀況並非單一個案，隨著智慧型手機顛覆過往的人際網路互動，低頭族的智慧型手機或平板電腦是不離手的，甚至在社交、聚會場合時也出現各玩各的「零溝通」互動現象；這可能會造成身體健康上的隱憂，例如眼睛、肩頸與脊椎等相關病症，也常衍生心理方面的困擾。
【生命線解析】
我們有時候寧可留在虛幻的另一個世界，來處理真實世界的挫折與乏味，這通常是網路成癮的可能重要心理機制。若我們要從網路成癮的世界中脫離，我們提供以下作法與注意事項，您可以參考使用或分享給您的親朋好友。
1. 網路帶來的滿足是什麼？
要解決網路成癮的問題，首先我們必須先覺察到底在真實世界中缺少了什麼？真實世界不像網路遊戲中那麼簡單，也許真實人生總是很乏味，每天週而復始的上班下班，重複一樣的工作，不像網路世界總是推陳出新，你永遠可以找到新的樂子，也可以扮演另外一個角色。
給沈迷網路世界的夥伴小叮嚀：
請正視生命的聲音，你可以問問自己：你缺少了什麼？又想逃避什麼？你可以從這個缺口，開始試著組成你人生的圓滿。
2. 沈迷於網路世界時，該怎麼辦？
如同文中的主角慶年，當母親關心網路成癮現象時，慶年卻表示:『只要我不影響學業成績，有甚麼關係』？人們面對自己的困難或阻礙時，有時常會有「抗拒」或「否認」的心理機轉。
給沈迷網路世界的夥伴小叮嚀：
建議你誠實看待自己身體與心理的變化，是否因為沈迷於網路中，造成你的身體或體力大不如前？是否也影響你的生活作息，越來越與正常的生活脫離？請盡快找回對自己的正向期待與熱情；這樣會更有動力及採取行動去改變網路成癮的現象。
3. 除了意志力，還需要其他的配合：
既然稱為網路「成癮」現象，就代表要戒掉是困難的，除了自己要有意志力及決心之外，也可藉由外在力量來協助，讓自己慢慢從網路成癮的世界脫離。
給沈迷網路世界的夥伴小叮嚀：
我們不僅是依靠自己的意志力，還需藉由一些外在配合的幫助。如：將電腦移出房間外，減少看到就立即想要上網的誘惑。安排晚上休閒活動，避免留在家中，開始玩電腦就無法停下來。
網路科技使生活變得便利、多元，但卻也讓人不自覺對網路形成了一種心理依賴。因此，如果要改善「網路成癮」的行為，首先要了解自己在面對困境或挫折時，習慣採取何種壓力因應之道? 才能夠進一步調整網路成癮的行為。選擇適合您的紓壓方式，避免「上網成癮」或用「忽略」來麻痺感覺！
花蓮縣生命線協會 祝福您! 全國生命線協談專線「1995」
原登載於104年10月19日更生日報