什麼是壓力－壓力是：「個人知覺到自己的能力和外在環境要求之間產生不平衡的狀態」
壓力是一種主觀的感受，很難絕對計算出壓力有多大，同樣面對一件事，有人覺得還好，有人就覺得充滿壓力。人生就是不斷面臨各種衝突與選擇的歷程，因此選擇「要或不要」、「逃避或面對」都會是壓力。既然「壓力」「緊張」是任何人都無法避免的，因此有效地利用它，將其轉換成積極生活的能源，反而可以開發潛力。
什麼是情緒－情緒是指個體受到某種刺激所產生的一種身心激動狀態（喜怒哀樂的感受和反應），這些反應就是情緒。情緒也可能進一步引起某種行為或衝動。
什麼是壓力調適與情緒管理－壓力調適與情緒管理就是指一個人以適當的方法紓解壓力，並有效調適情緒，以維護心理健康。
壓力的來源通常來自家庭、人際、工作、經濟、環境、健康、生活中的變動不可預期的天災人禍…等等。而壓力對身心的影響有焦慮、憂鬱症、癌症、記憶力、心臟病、免疫功能、癌症…等等。此外，壓力的早期警訊會出現身體徵兆如：頭疼頻率與強度增加，頭、頸、肩、背部肌肉緊張，胃痛及消化不良或心悸，胸部悶痛等。而在情緒徵兆方面，如：易怒，缺乏耐性、意志消沉，心灰意懶、失去自信與自尊、孤立感、覺得油盡燈枯，缺乏熱情等。至於心理徵兆如：難以集中注意力、連小事都會猶豫不決、 判斷力降低；甚至記憶力減退！
那些人易被壓力所困擾？
1. A型人格 2. 過份堅守原則的人 3. 神經質的人 4. 情緒化的人 5. 思想未成熟的人 6. 力求完美的人 7. 主觀和偏極的人
壓力管理
那麼我們要如何做才能有效地壓力管理呢？提供以下幾個方法供參考：
一、去除壓力源：去除原因 、規避壓力來源、重整我的生活、暫離情境
二、改變觀念：創造正面形象、改變不實信念、避免「鑽牛角尖」、建立支持系統
三、平衡的生活：健康飲食、減少菸酒、咖啡、多運動、發展興趣、嗜好與學習放鬆
四、培養技能：訓練或自我提升、加強溝通能力、做壓力的主人、做好時間管理
壓力與情緒管理的對策
情緒管理是可以學習的，情緒左右人生的一切，心情好什麼都好，心情不好一切都亂了。我們如能適時調整負面情緒，如：且慢發作、紓解壓力、做好時間管理等；並好好提昇正面情緒，如：良好溝通、培養幽默感、適當讚美與拒絕等。我們要活在當下、自我觀照；疼惜自己、自我對話；理解情緒與壓力共舞，活出真我。
撰文:趙淑芬
原登載於105年8月17日東方報